Quema calorías, no dinero en efectivo, haciendo ejercicio al aire libre este invierno

Si desea comenzar el nuevo año sintiéndose fuerte, en forma y con energía, haga ejercicio. Si quieres sentirte asi y Ahorre dinero, luego haga ejercicio al aire libre.

O bien, puede empacar en gimnasios y clases de acondicionamiento físico, que pueden ser tan costosos como están abarrotados en esta época del año. Una sola clase SoulCycle puede costarle $ 30, por ejemplo.

Los costos de las membresías al gimnasio varían, pero ya sean $ 30 al mes o $ 100, eso es mucho más que los $ 0 que cobra un parque público. (Y resulta que las membresías de gimnasios a menudo no se utilizan).

Si los gimnasios y las clases de fitness te ayudan a estar saludable … y trabaje dentro de su presupuesto – luego ve a golpear esa bicicleta estática. Pero si quieres un entrenamiento gratis, corre o haz ejercicios de peso corporal al aire libre. (aquíes un entrenamiento de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar).

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Antes de salir, aprenda a hacer ejercicio en el frío:

Encuentra tu razón: En días fríos, es posible que necesite una razón convincente para desenchufar la manta eléctrica y enfrentar el frío. Reflexione sobre ese motivo.

«Si puedes descubrir tu razón real, verdadera y profunda para querer estar más en forma o más fuerte, eso realmente puede impulsarte», dice Kristen Seymour, copropietaria del sitio web Fit Bottomed Girls. Un mejor estado físico puede ayudarlo a mantenerse al día con su enérgico niño pequeño, por ejemplo. O tal vez verse y sentirse más saludable aumente su confianza en el lugar de trabajo.

Esa es una razón mucho más profunda para salir al frío y hacer ejercicio que, ‘Oh, solo quiero lucir sexy en bikini’”, dice Seymour. (Sin embargo, «eso suele ser un buen subproducto», dice ella).

Recompénsate: Al hacer ejercicio, estás creando una oportunidad para darte una victoria personal y sentirte bien contigo misma”, dice Erika Nicole Kendall, entrenadora personal certificada y creadora del blog A Black Girl’s Guide to Weight Loss.

Así que recompénsese por esa victoria. Al regresar de un entrenamiento frío, Kendall se da un gusto con «la ducha más caliente del mundo» y una taza de té. Luego, reflexiona sobre el logro. Salí y me siento bien por eso, y ahora puedo afrontar el resto de mi día sintiéndome mejor”, dice.

Recluta amigos: Un compañero de carrera temblando en la puerta de tu casa también es motivador. Seymour recomienda hacer ejercicio de forma rutinaria con «alguien que pueda brindarle apoyo, responsabilizarlo y llamarlo cuando no se presente». Puede ser un amigo, compañero de trabajo o nuevos conocidos que encuentre en línea, como un grupo de corredores de la comunidad.

Carga en capas: «No se trata de poner tantas capas como sea posible, se trata de capas estratégicas», dice Kendall. La Clínica Mayo sugiere comenzar con una capa base de material que absorba la humedad. Cubra eso con una camisa de lana o polar, seguida de una capa exterior impermeable y transpirable. Es posible que deba experimentar con esta fórmula, según la temperatura y la intensidad de su entrenamiento.

Este guardarropa no tiene por qué ser caro. Kendall sugiere buscar a TJ Maxx, Marshalls y Ross en busca de equipos de bajo precio. Además, dice, suscríbase a las listas de correo electrónico de las tiendas de artículos deportivos cercanas para recibir alertas de venta.

Vístase por seguridad: Cúbrase los oídos y las manos, que son vulnerables al congelamiento. Y haga ejercicio bajo la lluvia, la nieve y el aguanieve solo si usa equipo impermeable. Si está resbaladizo, verifique que sus zapatos también tengan mucha tracción.

Asegúrese de que los demás puedan verlo. Después de todo, cuanto más cortos sean los días, más probabilidades tendrá de terminar haciendo ejercicio en la oscuridad. Amazon vende una gran cantidad de chalecos reflectantes y LED, luces, muñequeras y cintas por $ 10 o menos.

Considere sus condiciones médicas: La Clínica Mayo recomienda Hable con su médico antes de hacer ejercicio en el frío si tiene asma, problemas cardíacos o la enfermedad de Raynaud.

Checa el clima: La Clínica Mayo también sugiere hacer ejercicio en interiores si se espera que las temperaturas bajen por debajo de cero, o si los niveles de sensación térmica son más fríos que -18.

«Nunca voy a decirle a alguien que salga al parque en medio de un día realmente asqueroso, aguanieve, gris y asqueroso», dice Seymour. Pero aproveche los días con nieve fresca, cuando sale un poco el sol”, dice. «Los hermosos días de invierno no llegan todos los días».